爱美，追求美，是每一个人的天性。一（yī）个人的容（róng）貌美不美，除了先天因素之外，后天的精心调理和保养是非常重要的。美容专家认为，美（měi）的关键应当来自（zì）人体内（nèi）部，许多有益于（yú）人体健美的食品，对一个人的健美将会起到意想不到的作（zuò）用。为此（cǐ），国外有（yǒu）关营养（yǎng）学家（jiā）提出以下健（jiàn）美食谱（pǔ）。人们遵循去做（zuò），将使女子更靓，男（nán）子更俊，现代生活更加（jiā）美（měi）好、欢乐。

　　养颜：美容驻颜与抗老防衰（shuāi）是密不可分（fèn）的。葵花籽和（hé）南瓜籽富含锌，人体（tǐ）缺锌（xīn）会导致皮肤（fū）迅速生皱纹。为此，人们每天嚼食几（jǐ）粒葵花（huā）籽或南瓜（guā）籽，可使皮肤（fū）光洁，延缓皱纹的形成（chéng）。同时（shí），每天早晚各（gè）吃（chī）一个猕猴桃，猕猴桃富（fù）含维（wéi）生素C，有助于血液循环，更好地向（xiàng）皮肤（fū）输送（sòng）营养（yǎng）物质。而维（wéi）生素A可使皮肤（fū）富有（yǒu）弹（dàn）性，延缓松弛。动物肝脏、乳类含有（yǒu）大量（liàng）维（wéi）生素A。

　　美发：人到30-40岁，头发开始老化。而头发的健（jiàn）美是美的关键，青（qīng）年（nián）期就要给予适当的养护。鸡蛋（dàn）富（fù）含硫，每周吃4个鸡蛋，可以使头发亮泽。锌和维生素B族可以延缓白发的生长。高（gāo）蛋白（bái）食物（wù）如（rú）肉类（lèi）、鱼类、蛋类等，再配（pèi）上（shàng）新（xīn）鲜的蔬菜，对浓密的头发来（lái）说将起着重要的（de）作（zuò）用，因为（wéi）头发的97%由角质蛋（dàn）白组成。

　　明目：明（míng）亮而有神的双眼，可以增加（jiā）一（yī）个人的（de）自然（rán）美韵。每周吃3次（cì）用（yòng）植物油烧制的胡（hú）萝卜。胡（hú）萝卜（bo）富含维生（shēng）素A、E，能增强视力，起（qǐ）到（dào）明（míng）目（mù）的作用（yòng）。用带麸皮的面（miàn）粉做的面（miàn）包含有（yǒu）大（dà）量的硒元素（sù），常吃这种（zhǒng）面包，可（kě）使眼睛免遭细菌、病毒的侵害，有助防患（huàn）眼疾。维生素（sù）C能改善视力，经常吃柑（gān）桔类（lèi）水果有助眼睛防护（hù）。

　　秀甲：秀美（měi）的指甲可（kě）以给女（nǚ）性增添（tiān）妩媚，科学（xué）饮食，女子将拥有一双晶亮艳丽的玉指。酸（suān）奶含（hán）有促进指甲生长的蛋白（bái）质，每天喝一（yī）瓶酸（suān）奶大有好处。常（cháng）吃核桃（táo）和花生能预防指甲断裂，核桃和花生（shēng）富含能使（shǐ）指（zhǐ）甲坚固的生长素。

　　固齿：整齐而洁白的（de）一（yī）口牙齿，能给人一种美的感（gǎn）受。每（měi）天吃（chī）150克奶酪，并加一个柠檬。奶酪里的（de）钙能使牙齿坚固。维生（shēng）素（sù）C能杀灭（miè）口腔里导致（zhì）龋（qǔ）齿的细菌。此外，多吃鱼和家禽也（yě）有益于保护牙齿，因为（wéi）这（zhè）些肉类食品中含有固齿的（de）磷元素（sù）。